在日常的学习、工作、生活中，肯定对各类范文都很熟悉吧。大家想知道怎么样才能写一篇比较优质的范文吗？以下是人见人爱的小编分享的拉练活动方案【精选8篇】，可以帮助到您，就是小编小编最大的快乐。
拉练心得体会 篇一
【关键词】普拉提；健身操；辅助训练
健美操自出现以来一直蓬勃发展，怎么提高健美操运动员特别是竞技健美操运动员的训练成绩成了健身操界关心的问题，普拉提以其对核心独特的锻炼效果，引起大众的重视。
普拉提训练体系是约瑟夫・普拉提在对人体、对动作、对东西方运动哲学的融会贯通，以及依据人体解剖学、人体工程学、运动生理学等原理的基础上，设计创造出的一套全新的、独特的运动训练方法。对健美操基本训练的巩固、提高和必要补充由于时间限制，加之身体能力的个体差异，健美操课堂训练往往难以满足所有学生在提高某一方面能力的实际需求。因此，需要在常规健美操训练之余通过辅助训练的方式在训练强度、训练内容和训练量等方面给予课堂训练以必要的补充，以巩固、提高健美操运动员某方面的能力。普拉提在对健美操基本训练的补充、提高方面具有重要作用。普拉提训练含有大量的力量、伸拉、平衡和协调等身体基本能力训练，许多练习动作与健美操基本功训练动作的结构、功能与目的接近，进行这样的训练能够达到与健美操早晚功相同的补充训练效果。同时，无论普拉提的垫上还是器械训练，都可以设计出与课堂训练动作相类似、功能相同的训练动作。
1 研究对象与研究方法
1.1 研究对象
选取华南农业大学校健美操训练队20人，学院啦啦队30人（年龄为19±1.3）为研究对象。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
根据实验需要，通过计算机检索查阅相关研究资料，并对资料进行深入细致的研究和分析，为本次实验研究提供理论依据，制定合理、可行的普拉提核心力量训练教学模式和方案。
1.2.2 实验法
本实验对50名学生采用自身对照法，持续l2周，每周2次，根据实验需要，确定以核心肌肉群为主要工作肌群的普拉提动作，作为实施训练力案的具体动作，分别进行稳定性训练、活动性训练、协调性训练。在实验前、后对学生的健美操动作、身体形态、心肺功能等指标进行测试。
1.2.3 数理法
对实验数据采用SPSS10.0统计软件进行数据统计处理，采用均数±标准差（±SD）表示，用T检验进行统计学处理。
1.2.4 测量、测试仪器与方法
根据研究需要，采用肺功能仪，称重显示器、脂肪钳、皮卷尺、一分钟仰卧起坐测试、健美操基本动作（依柳辛，横竖劈腿，各种跳步等）测量和测试。
2 实验结果与分析
2.1 普拉提核心力量训练对运动员身体素质指标的影响
数据表明，经过12周的普拉提核心力量训练，运动员的身体素质指标训练前后均有非常显著性差异。例如一些带移动的动作、旋转和跳跃动作以及依柳辛，横劈腿等训练前后的指标差异都很大。健美操的技巧往往是保持“核心”稳定有力，由多个关节和多肌群共同参与完成的这是动作技术的关键。
2.2 针对性解决健美操运动员身体能力的薄弱环节
对各个健美操运动员的薄弱环节进行相应的训练方案，经过12周的练习之后，发现每个人都有一定的提高和改善，比如： 在进行下肢力量训练时，往往侧重于股四头肌的训练，造成绳肌的力量相对较弱，这样在一些需要绳肌力量的动作技术中，如提踵旋转1周或是2周，如果绳肌的力量不足，就会需要下腰肌代偿性过度收缩，久而久之便会造成腰肌损伤。通过一些辅助训练，如利用一些普拉提器械，就可以进行专门的提高绳肌力量的训练，力量提高效果相对于传统的健美操训练往往更为明显。对于提高运动员身体核心能力的独特与显著的作用。
2.3 能够对肌肉形态和力量进行良性促进
经过12周的普拉提核心力量训练，运动员的大腿围、胸围于训练前后均有显著性差异，腰围、腰部、腹部皮褶于训练前后均有非常显著性差异，体重在训练前后虽有所下降，但无显著差异。这说明普拉提核心力量训练既能使练习者增加肌肉力量，减少脂肪的含量，却没有增加肌肉体积。令肌肉充满弹性而又没有增加围度。
2.4 普拉提训练对运动员心肺功能指标的影响
数据表明，经过12周的普拉提训练，健美操运动员的肺活量、最大吸氧量在训练前后均有非常显著性差异。使得很多竞技健美操运动员在成套动作中部体力不支，呼吸困难得到了很大的改善。
3 结论
3.1 经过普拉提训练健美操运动员的专项力量素质和柔韧素质，在训练前后明显提高且差异非常显著。这说明普拉提核心力量训练特有的关节活动的运动形式和主动控制肌肉紧张与放松进行关节活动的主动形式，使人体各个关节活动幅度加大，肌肉和韧带的伸展能力增强。在每个动作里加强和伸展你的身体，平衡和控制自己的动作是普拉提核心力量训练的原则。普拉提核心力量训练的动作都是从身体稳固轴心开始做最大限度控制的动作，这种大量的针对身体核心部位的练习，使脊柱变得柔软有韧性，使韧带的收缩能力增强，使肌肉变得既强壮有力又灵活有弹性。使核心肌肉产生更强大的力量。
另外，常规性的健美操训练对核心部位表层的运动肌训练的充分而对深层稳定肌的训练相对较少。在训练中，大部分运动员更多的动用腹背部的浅层大肌肉，而深层小肌肉，如多裂肌、腹横肌、腰方肌等则往往不能积极参与。虽然躯干部位的肌肉不像四肢肌肉那样可以直接完成动作，但因为核心部位是整个身体运动链的中间环节，它们的收缩不仅本身可以产生力量，也整合了四肢的力量，而且也能够为四肢肌肉的收缩建立支点，同时还可以协调不同肌肉之间的运动，加快力量的传递。因此，如果中段控制能力差，就会因缺乏核心部位的强大支撑力，导致动作中身体松懈，影响动作技巧的质量。
3.2 帮助运动员突破自身的瓶颈，提高自己的薄弱环节。在健美操训练中，运动员一般往往容易专注于其中一个专业能力的需要而侧重于主要肌群的能力，容易忽视其相对应肌群，造成相对应肌群的能力出现差异过大和不均衡现象。这种情况除了会影响动作质量和技术水平的发挥外，还容易造成肌肉的损伤，普拉提训练能够针对运动员的薄弱环节，通过设计一些针对性强的动作，或通过器械调整动作阻力增加或减少训练负荷，来达到提高某项能力或专一部位能力的效果。普拉提的这一针对性训练功能，能够使机体接受更强烈的刺激，达到基本功课达不到的强度，从而提高训练的效率。
3.3 普拉提训练对改善健美操运动员身体形态非常有效，表现为腰围和皮下脂肪厚度在训练前后明显下降。保持运动员形体的健美，避免肌肉粗壮、僵硬，往往是健美操训练中需特殊注意的问题。普拉提训练能够使运动员的力量和柔韧性都得到增强。普拉提训练法遵循小负荷多次数、身体不负重的训练原则，令肌肉丰盈充满弹性的同时不会使肌肉变粗；另外，在普拉提的训练中多纵向抻拉肌肉的练习，这会使膨胀的肌肉细胞纵向伸展，塑造健美修长的肌肉线条并提高肌肉的柔韧性。普拉提训练有助于运动员肢体符合健美操运动员身体形态的审美原则。而普拉提运动多采用肌肉伸拉方式，可以使人的肌肉力量和肌肉长度同时获得增加，肌肉力量与柔韧性协调发展，避免了一般力量训练所导致的力量增加同时柔韧性下降，容易出现肌肉形态变化的问题。
3.4 普拉提训练能使健美操运动员的心肺功能得到较明显的改善，表现于心肺功能指标中肺活量、最大吸氧量的测试数据在训练前后明显提高，且差异非常显著。
呼吸与运动相结合是普拉提运动的核心之一。普拉提的呼吸方式是横向呼吸法，每次呼吸向两侧扩展肋部，腹部向内收拢，肺部吸纳最大量氧气的吸气和完全呼出肺内气体的呼气。这种肺的呼吸运动，有效地促进了肺与外界环境的气体交换及肺泡与肺毛细血管血液间的气体交换，加大肺通气量，提高肺通气功能，使肺活量的数值明显增大。普拉提训练可以调节相应脏腑器官及系统的功能，增强呼吸肌的功能，从而提高肺的通气量；提高心肌收缩力，增强心肌力量，改善血管的张力，增强血液循环总量。普拉提训练是以有氧代谢为主的耐力运动，持久的耐力运动改善了心肌的血液循环，增强心肌的收缩力，改进心血管系统的调节功能。
【参考文献】
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[5]张晓莹，张泽新，孙琴。中学生健身普拉提[J].中国学校体育，2006.
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拉练活动方案 篇二
今天早晨阳光明媚，风和日丽。我起了个大早，因为今天学校要举行拉练活动，所谓拉练，就是和春游差不多啦。
一提到春游，你会想到什么？走在乡间的小路上，眼睛里看着迷人的春景，听着悦耳的鸟叫，嘴里塞着大把零食还是坐在车上，欣赏着美丽风景。不管怎样，想到的肯定是美好的东西。
而一提起今天的活动。同学们的形容词是酸，辣，苦，闷，热，烦。总之没一个好词。
为什么呢？
因为学校让我们在烈日的烧烤下走了五六个小时，而休息却没有一个小时。
路边的景色充满着生命的活力，而我们的同学却个个都是蔫了的茄子，豆大的汗珠顺着脸颊而滚落，每个人的脸上不知何时爬上了丝丝红晕，变成熟透了的红苹果。明明正处于四月，温度却升到30多度，仿佛夏日。还好时不时的会吹来阵阵凉风，带走一点一点夏日独有的焦躁。
去的时候，每个人都是兴致勃勃的，回来的时候，个个跟死了爹娘死的，哭丧着一张脸。这也不能怪他们体力太弱，毕竟走了那么久。脚早已沉重不堪，酸痛难忍。这时，我们才发现，原来，我们的学校是多么的亲切而遥远。
走在回校的路上，我们不敢休息，怕一坐下来就不想走了，依赖于那短暂的舒适。
回到学校，每个人都累趴在桌上。
拉练活动方案 篇三
活动前：
1、师生同讨论，共同制定“班花友情提醒卡”
班主任利用周四班队引导学生将远足与班花相联系，共同讨论制定“班花友情提醒卡”，进一步明确远足的要求。
2、组建远足管理骨干。
将全班分成几个小组，定好组长和大组长，明确职责，在远足中形成层层监管网：班长管大组长，大组长管小组长，小组长管好每个组员。
3、活动前一天摸清班中体质较弱和不参加远足的学生名单，与家长取得联系。
4、远足所带物品倡导“节俭”
带矿泉水或水壶，充饥食品保证吃饱就行。坚决制止带零食、饮料。
5、准备午餐和休息时的报纸或桌布等辅助物品。
活动时：
1、路队安全。
正副班主任一前一后，确保路队安全，尤其是过马路的安全。
2、密切关注班中学生的情况。对于突发事情及时处理并上报蹲点行政领导。
3、在目的地休息、活动时做到“有序”、“有德”、“有意义”
有序：学生不东奔西走，不擅自自由活动，上厕所需请示并与同学结伴去。
有德：不损坏农作物，不丢不留一样垃圾。
有意义：组织学生开展一些娱乐活动，为远足增添更多的快乐。
活动后：
1、远足后组织学生进行自评互评。（自评互评表由学校提供）。
2、评比。
（1）在班中评选“守记班花”、“文明班花”、“环保班花”、“助人班花”、“坚强班花”、“节俭班花”。
评比总人数不超过班级的30%，评选结果发放喜报。
（2）远足征文。
3―6年级在语文老师指导下，写好相关作文，并上交两篇参加学校的评选。
（3）评选远足中组织管理优秀的班级。
拉练心得体会 篇四
伦敦奥运会男子20公里竞走比赛结束后，国家体育总局副局长、中国代表团副团长段世杰很快走向了一个头发花白的外国老头，然后张开双臂用充满感激的情谊深深拥抱了他。外国老头的衣服上帽子上都印着中国国旗，他就是中国竞走队外籍主教练、有着“竞走教父”美誉的意大利金牌教头桑德罗·达米拉诺。
四个月以前，王镇和陈定在太仓竞走挑战赛上双双打破亚洲纪录之后，段世杰就对崔大林说过：“那个意大利老头儿确实有一套。”这位金牌教头在伦敦奥运会开赛前就大胆预测，中国竞走运动员将在本届奥运会上有所作为，无论技术、身体、心理，他们都已经做好了准备。“我给他们带来了巨大的改变，”达米拉诺说，“有技术上的，有心理上，更重要的一点，我改变了他们的生活方式。我相信，我们过去多年的努力是正确的，他们在奥运会上一定会有非常好的表现。”
这位致力于竞走超过40年之久的老教练，今年已经62岁高龄，曾经培养出多位奥运会竞走冠军。他的弟弟M·达米拉诺是1980年莫斯科奥运会20公里竞走冠军，现在更是国际田联竞走委员会主席，整个达米拉诺家族在国际竞走界享有极高的声誉。
北京奥运会后，中国田协与这达米拉诺签约，那个时候的老桑德罗就已经是有一金一铜两枚奥运奖牌的著名教头了。自从2000年王丽萍获得悉尼奥运会女子20公里竞走冠军之后，中国竞走有整整12年没有尝过奥运金牌的滋味了。人们期望，中国竞走能在达米拉诺的带领下，在伦敦终止这12年无金的尴尬。“在北京奥运会上取得好成绩后，我觉得我需要寻找新的职业巅峰，然后中国田协过来邀请我，我看到了他们的诚意，看到了他们愿意按照我的意愿来训练运动员，于是我来到了中国。”
任何事情在一开始总会遇到一切不顺，当第一批中国运动员送到达米拉诺手中时，师徒间的合作非常困难，不仅仅在于语言上的差异，运动员必须改变过去多年的生活、训练和比赛的习惯，去走一条达米拉诺安排好的路。在密集备战伦敦奥运会的这两年时间里，达米拉诺把包括王镇在内的四名中国队员带到了他的家乡、靠近法国的意大利边境小镇萨鲁佐训练，然后又在欧洲各地参赛。这段时间的训练和比赛的经历彻底改变了这些运动员过去的习惯。
拉练心得体会 篇五
摘 要 当前，随着我国人民物质生活水平的提高，越来越多的家长选择让孩子学习舞蹈作为陶冶情操、提升气质和审美能力的途径。“学舞热”的现象随之出现，然而目前少儿拉丁舞培训机构中存在教学内容成人化、重技术轻童趣、重比赛轻教育的现象和弊端，严重影响我国少儿拉丁舞教育的发展，由于少儿拉丁舞教育的特殊性，少儿拉丁舞教学内容的选择上应符合他们的年龄和身心特点，不可同成人拉丁舞教育混为一谈，本文就此问题展开论述，论述少儿拉丁舞教学内容选择的原则。
关键词 少儿 拉丁舞 教学内容 原则
少儿拉丁的教育就像基石，打得是否牢固对他们今后的继续学习至关重要，很多国际国内大牌选手都有过小时候学习舞蹈的经历，并表示少儿时期的学习对自己的成功有很重要的作用。为推动我国少儿拉丁舞教育科学健康的发展，避免当下我国少儿拉丁舞培训机构对少儿拉丁舞教学内容选择的随意性，必须对少儿拉丁舞教学内容选择的原则进行研究，少儿选手是体育舞蹈事业的明日之星，在从事体育舞蹈项目的队伍中，青少年选手人数最多。研究少儿的问题就是研究体育舞蹈发展的未来。
一、符合少儿身心特点的原则
少儿处于生理机能都处于平稳而有序的发育阶段，这个阶段的骨骼组织硬度小，韧性大，且肌肉组织也正处于健全成长的时期，有较大的可塑性。他们对新鲜事物充满好奇心，乐于探索，乐于发现，有强烈的表现欲，舞蹈教育者应根据少儿的这些身心特点编排一些适合他们的内容，比如用儿歌作为上课训练的音乐，用拟人化的手法讲解动作要领，让他们穿上漂亮的拉丁舞鞋和美丽的舞衣等等方法，因为少儿童心纯真，富于幻想，教师可以在舞蹈的选材和编排上更富于想象力和创造力，在满足拉丁舞基本技术要求的前提下，舞蹈编排符合少儿的身心特点的舞蹈，在训练安排上注意体力、智力活动的配合，循序渐进，培养他们对拉丁舞的兴趣和积极性，鼓励他们坚持不懈的学习拉丁舞。
二、快乐性原则
教育改革，教学创新，文化创新，快乐教育，素质教育，成为中华民族新时代的新教育理念和口号。快乐教育是心理健康教育和素质教育的核心和基本。少儿学习拉丁舞，并不在于培养世界冠军，大多数人家长选择让孩子学习拉丁舞是为了培养兴趣爱好，锻炼体型，促进学生身心素质的发展，孩子乐于学习，能够快乐学习快乐成长才是学习拉丁舞的真正意义，大多数孩子学习拉丁舞也是因为喜欢，让他们在轻松、自由、愉快、和谐的环境和气氛中学习拉丁舞，要没有任何来自外界的压力，如比赛获得什么奖项、必须跳会什么、要比谁谁跳得好等等，让他们能感受到拉丁舞带来的快乐。
三、适龄性原则
在教育思想史上，许多人已经意识到教育必须按自然规律办事，必须尊重学生认识的发展规律。同样，拉丁舞的学习也是一个是循序渐进、环环相扣的过程，一般而言，我们将6-9岁视为学习拉丁舞的初级阶段，这时学习的重点是了解拉丁舞，培养学习兴趣 ，在这一时期，芭蕾基训和拉丁舞的专门学习最好是各占一半且训练量不宜过大，进行芭蕾基训主要是为了训练重心和练习身体收紧挺拔的感觉，对脚背的训练也起到较好的作用，而拉丁舞的学习的主要内容是伦巴舞、恰恰舞的铜牌，银牌组合。10-12岁是拉丁舞的进入阶段，此阶段可适当加大运动量，学习内容上可选择金牌动作、金星级动作以及竞赛动作，课适当增加一些技巧动作，如旋转、引带等。
四、趣味性原则
少儿在心理上发展尚未完全定性，具有爱动好玩的特点，单调乏味的教学内容会使他们出现精神不集中，兴趣变化快等现象，教师需要在教学过程中增加课堂内容的趣味性。不能只是按照自己的课程设计一遍遍讲述课程理论，要求学员一遍一遍的模仿动作，这样只会让学员产生厌学心理，所以教师们需抓住这个年龄段学生的特殊心理与特点来教学，对教学内容丰富多彩，教学形式变化多样，以保持少儿学习拉丁舞的新鲜感和热度，提高他们的学习兴趣。
五、循序渐进原则
拉练活动方案 篇六
随着20xx年新员工招聘已临近尾声，各岗位中增添许多新面孔，新员工到来给整个队伍带来新的气氛，但是对于新员工本人而言，一切都是如此的陌生，为了更好体现企业文化氛围，增加员工对企业的亲和力，促进管理与员工之间和谐交流，展现服务铁军精神风貌，特申请开展保意服务铁军春季拓展训练活动，具体方案如下：
拉练活动方案 篇七
因为追求，所以选择；因为选择，所以坚持；因为坚持，所以奋进。
选择了，就要去坚持。
拉练对一个人来说，是痛苦的。但是当我想到从基地到野外宿营地的路上，我亲自留下了一连串的连续的属于我自己的脚印的时候，我是骄傲的、自豪的。第一天就整整十个半小时连续不停地徒步行走，在我未完成之前看来是无论如何都完成不了的，但现在想来，那也并不是多么难的事。其实很多时候，并不是因为事情难，我们不敢做，而是因为我们不敢做，事情才难的。但是从开始到最后我们的成员没有一个人放弃，我想我们都是了不起的。
曾听说过一句话：“当你埋头前行时，不要忘记路旁的风景。”是啊，我们如今都在拼搏，都在为自己的未来打拼，但是，我们不能对自己身边的事、自己的`经历视而不见。它们，往往能够给我们带来久违的启发。
就像这次拉练活动，对于我们来说，这次第一次参加拉练，也可能我们一生中也只有这次机会了。满怀喜气洋洋的心情出了校门，到处生机勃勃，全身也异常轻松。而回来的时候，却是意想不到的痛苦。
炎炎的烈日，拥挤的交通，荒芜的道路，长途的距离，未知的环境等诸多因素，都会成为我们作出选择的心理障碍。很多时候，并不是因为事情难，我们不敢做，而是因为我们不敢做，事情才难的。能够作出选择，已经是跨出了一大步，很了不起。
选择代表了对团队的一种承诺与责任，也是对个人的承诺与责任。既然选择了拉练，就要坚持下去。行百里半九十，拉练途中，每前行一小步，都代表一个新的高度，这是一个自我挑战的历程。蜘蛛不会飞翔，但它却能把网凝结在半空中，这是勤奋、坚韧的结果。对我们来说，放弃是容易的，坚持却是困难的。头顶烈日，脚踏黄沙，与昆虫为友，以杂草为伴，坚持让我们执着前行。
王石说，“登山，如人生一样，虽然常不能预知结果，但只要坚持，终会成功。登山是人生的浓缩，之前因为成功而有机会登山，而我仍需要继续攀登一座峰，就是每个人心中的那座峰。”我们也有一座想要攀登的山峰，虽然我们都是平凡的人，但只要坚持不懈，就可以通过努力追求梦想，登山人生的高峰，让生命不平凡。
每个团队都为一定的目标而存在。在目标达成的过程中，不免出现队员犯错误或托后腿的情况。是淘汰放弃，还是治病救人，成为给团队的其他成员的一个难题。
拉练活动方案 篇八
1、活动前一天召开蹲点年级正、副班主任会议。向正副班主任明确远足前的教育内容，远足时的注意事项。
2、出发前对所在年级的学生进行集体讲话，进一步教育学生安全远足和环保远足。
3、活动前将突发事情处理所需车辆确定到人。
4、统计不参加远足的人数，并确认班主任是否已与家长进行了联系。
5、活动前了解每班准备情况，尤其是活动前的教育情况。
6、确保远足过程的安全有序。在远足途中适时安排学生休息，及时处理远足中的突发事情。
7、评选远足中组织管理好的班级。
